冻手冻脚,这个冬天还要坚持练习瑜伽吗?

2019-09-12 18:11:12 来源: 男人文娱 编辑: 佚名
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最近一个月,中国大部分地区气温下降了不少。除了暖暖的被窝,大多数人恨不得裹着被单出门,减少户外运动。

这时很多人就有疑问:冬天那么冷,手脚甚至身体都有一点点僵硬,瑜伽,还需要再练吗?

实际上,很多人不知道,冬季才是更适合练习瑜伽的季节。

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在中国传统中,有这么一个说法:冬练三九,夏练三伏。

注:三九天是指从冬至算起的第三个"九天",也就是冬至后的第19-27天。这个时候是人所感到最冷的时间;三伏天是出现在小暑和处暑之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

意思是说三九天、三伏天更应该坚持锻炼,这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,有一定的科学道理。

例如,在严寒天气下锻炼,能增加肌体对寒邪的抵抗力,可预防冬季常见病的发生;而在酷热天气下锻炼,能提高人的耐热能力,使得肌体能更好地适应炎热的自然气候,从而达到防病健体的目的。但对老年人来说,一味强调“夏练三伏”,则就不太适宜了。

在冬季练瑜伽不但有利于活络身体,从客观性来讲,有有助于提高自身的免疫力,原理流感等;同时瑜伽中的各种前屈后弯扭转和倒立,刺激腺体,调理内分泌。使人体产生热能的能力加强,帮助我们更好的控制食欲,保持体型。

因此在瑜伽界有“冬天瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时”的说法。

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那么冬季练习瑜伽我们应该注意什么呢?

保暖

喜欢晨练的同学,一定要穿上长裤长衣练习,最好是能关闭窗户,可留下一条缝通风。

在挺尸式的时候,要盖上毛毯。如果是老师,一定要穿上瑜伽袜。特别冷的时候,一定要在教室开地暖。

调整练习

晨练冬天练习瑜伽,建议不要挑战高难度体式,冬天需要休息,不要过度疲劳。

冬天身体状态不像夏天那样柔软,如果正位不标准容易导致关节受伤。

延长热身时间

天气冷了身体比较僵硬,以前可能做几次拜日式身体就热了,但是现在可能要练习十几次以上才有感觉。

关节的保护

关节需要很好的保护,尽量不要穿一字肩的瑜伽上衣和露脚裸的瑜伽裤,最好带上护膝,给膝盖更多的保护和支撑。

禁忌与警告Warning

在学习练习瑜伽前,请首先对自己的身体条件有清楚的认识,某些瑜伽体式对于部分人群不适用,高血压、糖尿病、眼压过高、孕妇、慢性疾病、骨骼受伤等人群请在练习前咨询医生或专业瑜伽导师!